莫法拉关于长跑的3个建议 值得一看!

莫法拉关于长跑的3个建议 值得一看!
“你的微笑,让一切看似如此容易,  让人们停下脚步注视着你”  “你击穿最绝望的黑夜,这一刻,  你沉浸在最后一英里的荣光”  耐克的文案曾这样描写莫·法拉赫。  诗意,却充满力量。  有些人注定为跑步而生,  莫·法拉赫就是这样。  莫·法拉赫常说的一句话就是:  go hard or go home。  穆罕默德莫·法拉赫,1983年3月23号出生于贫困的索马里摩加迪沙。在他8岁时为了避难随父亲移居英国。  刚过去的时候法拉赫一个英文单词都不会,学习吃力,校园斗殴让他深感孤立,体育成为他排解痛苦的唯一方式。  莫·法拉赫在中学遇到了自己一生的伯乐——艾伦·瓦克森,他的体育老师。老师很快察觉到法拉赫在长距离跑步方面的天赋和潜力并开始带他训练。  法拉赫很快在校运动会,城市越野赛上取得名次。20多年后,他已经成为英国最伟大的长跑运动员之一。  莫·法拉赫说过:“我属于跑道,我有自信。”“跑者之王”的光环并非天生,除却与生俱来的天赋,法拉赫还有许多成功的秘诀。  他说长跑中,姿势其实是非常重要的。此外,他还给出了以下3项建议:  01 落地前脚掌or脚后跟  跑步比较像是单腿的运动,每一次的落地,都是一条腿来承受大部分的体重;这只脚是怎样着地的,对身上的其他部位有非常大的影响。  Harvard 的一项研究表明,以脚跟着地时造成的瞬间的冲击力,相当于有人用跑者体重1.5-3 倍的铁锤敲击脚跟。  可想而知,长此下去,骨骼所受到的伤害有多么严重。  在跑步的时候,哪里先着地,与所穿的鞋子是有很大关系的。现在市面上售卖的跑鞋,大多是加高鞋垫,又增加缓震层。  那么脚跟着地时所受到的冲击,被鞋子吸收了很大一部分。但这样的跑鞋因为后脚跟鞋底垫高到前掌鞋底的两倍厚,所以跑者几乎不可能不以脚跟先着地。  根据距离的长短来设定自己的姿势,是比较常规的做法。距离远的话,增加步频减小步幅,大可以放心地跑。  02身体前倾or直立  刚刚开始跑步的朋友经常会听到很多跑友的建议,稍稍前倾以避免膝盖受伤。然后跑了一段时间发现自己的后背酸痛,膝盖也或多或少地觉得不舒服。这是什么原因呢?  是因为刚开始跑步的人对于速度控制的非常保守,尽量保持在自己舒适的速度,也就是慢速。  慢速跑,身体前倾会使重心靠前,跑步过程中会发现脚的速度跟不上自己重心移动的速度,只使用脚来跟上,于是对脊椎以及膝盖都造成了很大的压力。  事实上,慢速跑步,重心在两腿之间,会保持身体的稳定性,也就能更好地控制节奏。因此对于慢跑保持直立是比较好的选择。  相反,如果要追求速度的话,身体前倾是必要的条件。  在快速跑步过程中前倾,步幅和步频都会增加,地面对于膝盖的冲击力被大腿肌肉吸收;若是身体保持直立,在加速进行时会因为惯性使身体后倾,造成身体不稳,被动地停止加速,给膝盖的冲击力也会直接分散到髋部。  所以,要根据自己的速度,适当地调整重心,才更安全。  03 摆臂的学问  摆臂是跑步中必不可少的一个关键元素。跑步的手脚协调性很高,有经验的跑者往往会在快要结束跑步之前达到身体极限,此时大幅度摆臂是可以让酸软的双腿重新被唤醒的一个方式。另外,如果不进行摆臂,身体很难保持平衡。  但是如何摆臂也并没有一个严格的定论——前后摆,上下摆,甚至在身体感到疲惫时候还有人选择双手叉腰,自然摆动。  这些都可以起到平衡身体,稳定重心的作用,并不能说就是错误的。  有一点很重要:左右摆一定是不对的。  不管怎么摆臂,在稳定自己节奏中保证自己的舒适还是最重要的。不然跑得不舒服,也就无法继续跑下去了。  康涅狄格大学的运动专家认为,世界上根本不存在一个完美跑步姿势的模型来参照着改进的,有的只是最适合自己的。  (42195m)

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