莫法拉关于长跑的3个建议 值得一看!

莫法拉关于长跑的3个建议 值得一看!
“你的微笑,让一切看似如此容易,  让人们停下脚步注视着你”  “你击穿最绝望的黑夜,这一刻,  你沉浸在最后一英里的荣光”  耐克的文案曾这样描写莫·法拉赫。  诗意,却充满力量。  有些人注定为跑步而生,  莫·法拉赫就是这样。  莫·法拉赫常说的一句话就是:  go hard or go home。  穆罕默德莫·法拉赫,1983年3月23号出生于贫困的索马里摩加迪沙。在他8岁时为了避难随父亲移居英国。  刚过去的时候法拉赫一个英文单词都不会,学习吃力,校园斗殴让他深感孤立,体育成为他排解痛苦的唯一方式。  莫·法拉赫在中学遇到了自己一生的伯乐——艾伦·瓦克森,他的体育老师。老师很快察觉到法拉赫在长距离跑步方面的天赋和潜力并开始带他训练。  法拉赫很快在校运动会,城市越野赛上取得名次。20多年后,他已经成为英国最伟大的长跑运动员之一。  莫·法拉赫说过:“我属于跑道,我有自信。”“跑者之王”的光环并非天生,除却与生俱来的天赋,法拉赫还有许多成功的秘诀。  他说长跑中,姿势其实是非常重要的。此外,他还给出了以下3项建议:  01 落地前脚掌or脚后跟  跑步比较像是单腿的运动,每一次的落地,都是一条腿来承受大部分的体重;这只脚是怎样着地的,对身上的其他部位有非常大的影响。  Harvard 的一项研究表明,以脚跟着地时造成的瞬间的冲击力,相当于有人用跑者体重1.5-3 倍的铁锤敲击脚跟。  可想而知,长此下去,骨骼所受到的伤害有多么严重。  在跑步的时候,哪里先着地,与所穿的鞋子是有很大关系的。现在市面上售卖的跑鞋,大多是加高鞋垫,又增加缓震层。  那么脚跟着地时所受到的冲击,被鞋子吸收了很大一部分。但这样的跑鞋因为后脚跟鞋底垫高到前掌鞋底的两倍厚,所以跑者几乎不可能不以脚跟先着地。  根据距离的长短来设定自己的姿势,是比较常规的做法。距离远的话,增加步频减小步幅,大可以放心地跑。  02身体前倾or直立  刚刚开始跑步的朋友经常会听到很多跑友的建议,稍稍前倾以避免膝盖受伤。然后跑了一段时间发现自己的后背酸痛,膝盖也或多或少地觉得不舒服。这是什么原因呢?  是因为刚开始跑步的人对于速度控制的非常保守,尽量保持在自己舒适的速度,也就是慢速。  慢速跑,身体前倾会使重心靠前,跑步过程中会发现脚的速度跟不上自己重心移动的速度,只使用脚来跟上,于是对脊椎以及膝盖都造成了很大的压力。  事实上,慢速跑步,重心在两腿之间,会保持身体的稳定性,也就能更好地控制节奏。因此对于慢跑保持直立是比较好的选择。  相反,如果要追求速度的话,身体前倾是必要的条件。  在快速跑步过程中前倾,步幅和步频都会增加,地面对于膝盖的冲击力被大腿肌肉吸收;若是身体保持直立,在加速进行时会因为惯性使身体后倾,造成身体不稳,被动地停止加速,给膝盖的冲击力也会直接分散到髋部。  所以,要根据自己的速度,适当地调整重心,才更安全。  03 摆臂的学问  摆臂是跑步中必不可少的一个关键元素。跑步的手脚协调性很高,有经验的跑者往往会在快要结束跑步之前达到身体极限,此时大幅度摆臂是可以让酸软的双腿重新被唤醒的一个方式。另外,如果不进行摆臂,身体很难保持平衡。  但是如何摆臂也并没有一个严格的定论——前后摆,上下摆,甚至在身体感到疲惫时候还有人选择双手叉腰,自然摆动。  这些都可以起到平衡身体,稳定重心的作用,并不能说就是错误的。  有一点很重要:左右摆一定是不对的。  不管怎么摆臂,在稳定自己节奏中保证自己的舒适还是最重要的。不然跑得不舒服,也就无法继续跑下去了。  康涅狄格大学的运动专家认为,世界上根本不存在一个完美跑步姿势的模型来参照着改进的,有的只是最适合自己的。  (42195m)

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重庆球迷肯定拼搏精神憧憬亚冠 张外龙却很谨慎

重庆球迷肯定拼搏精神憧憬亚冠 张外龙却很谨慎
“这是重庆当代今年踢得最好的比赛”、“这场比赛我们看到了球员的拼搏精神!”重庆当代在争冠组首场比赛中1:1战平实力强大的江苏苏宁后,收获了大批球迷的好评。首回合1:1战平对手,再加上对方主力得分手特谢拉次回合黄牌停赛,这让重庆当代球迷看到了晋级的可能。但在赛后新闻发布会上,重庆当代主帅张外龙对于晋级前景显得非常谨慎,“相信下一场会有更好的结果,但能否走到亚冠谁都不知道。”  江苏苏宁实力本来就占优,重庆当代又少了中场大将、波兰外援阿德里安,因此首回合比赛最终能够与对手战平,让重庆球迷颇为惊喜。比赛结束后,上游新闻·重庆晨报记者在球队官网微博下看到大量球迷的留言,大部分都是为球队的表现以及拼搏精神点赞。  “ 大家的拼搏精神相当不错,值得肯定。再接再厉再进一步,为重庆加油”、“阿德里安不在确实影响中场的串联和进攻的多样性,但球队的团结和拼博缓解了这个影响!重庆雄起”、“全队都很拼,卡尔德克进球的瞬间全队都过去拥抱了!”甚至有球迷认为,重庆当代完全可以冲击中超前四,争取创造球队在中超联赛的史上最佳排名。  对于本场比赛,张外龙在赛后总结时说:“球员们在今天比赛中做得非常棒,我们值得今天这场平局。他们在球场上表现出了重庆球队的精神,以及重庆当代力帆职业俱乐部的精神,是非常可贵的,我们现在很期待下一场比赛。”队长卡尔德克赛后也认为,“淘汰制对于双方都有机会,接下来我们会好好休息认真调整,将精力集中在下一场比赛上。”  奥拉罗尤和张外龙交谈  不过,对于争取晋级以及争夺亚冠资格的问题,即使公开表示过憧憬亚冠的张外龙,也显得比较谨慎和低调:“我们能够有如今的表现,最主要的还是俱乐部工作人员、球队、教练组和球迷团结一心。相信未来会有更好的结果,但能否走到亚冠谁都还不知道。”  在2019赛季亚冠名额分配中,中国足协因为在亚足联技术排在第三,因此获得亚冠3+1的席位。3+1的名额也就意味着,中超冠军、足协杯冠军和中超亚军直接晋级,中超季军打附加赛。如果今年亚冠名额分配方式不变,意味着重庆当代即使晋级中超前四,也不一定能踢亚冠。目前,重庆当代已经在足协杯中出局,如果重庆当代获得中超第四,只有足协杯冠军属于中超前三名的情况下,重庆当代才有踢亚冠的可能。  上游新闻·重庆晨报记者 何艳

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CBA季前赛:13号辽宁VS浙江 14号福建战北京

CBA季前赛:13号辽宁VS浙江 14号福建战北京
2019-2020赛季#CBA季前赛#安排,比赛地点均为诸暨,分在两个场馆进行:  10月13日 12:30 深圳VS天津 海亮教育园  10月13日 15:00 同曦VS四川 暨阳体育中心  10月13日 19:35 浙江VS辽宁 暨阳体育中心  10月13日 20:00 广厦VS广州 海亮教育园    10月14日 12:30 北控VS山西 暨阳体育中心  10月14日 19:35 福建VS北京 暨阳体育中心  10月14日 20:00 天津VS同曦 海亮教育园    10月15日 12:30 吉林VS深圳 海亮教育园  10月15日 15:00 浙江VS北控 暨阳体育中心  10月15日 19:35 山西VS辽宁 海亮教育园  10月15日 20:00 四川VS福建 暨阳体育中心

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球探:格列兹曼因和梅西位置重叠 从超巨变苦力

球探:格列兹曼因和梅西位置重叠 从超巨变苦力
原标题:球探:格列兹曼因和梅西位置重叠 从超巨变苦力 不得不承认,自从加盟巴塞罗那之后,法国球星格列兹曼身上的巨星光环便暗淡了不少。不少人认为这与格列兹曼在巴塞罗那扮演的角色和担任的位置有关,著名球探埃里克-奥尔哈特(Eric Olhats)便表示,格列兹曼喜欢和擅长的位置与巴塞罗那当家球星梅西重叠,他从一名巨星摇身一变成了一名苦力。 现年29岁的格列兹曼效力马竞时成长为举世关注的巨星,他在西蒙尼麾下效力的5个赛季里共计出场257次,打进133球助攻45次,表现极其出色。此外,格列兹曼效力马竞时每个赛季的进球数至少都在20球以上。去年夏天时,巴塞罗那激活了格列兹曼合同中1.2亿欧元的违约金条款将其招致麾下,但格列兹曼的表现并没有达到人们的预期。上赛季,格列兹曼共计出场48次,打进15球助攻4次。值得一提的是,格列兹曼在马竞效力时担任的是隐锋的角色,而在巴塞罗那,梅西是隐锋的第一选择,格列兹曼则扮演着左边锋的角色。 埃里克-奥尔哈特是格列兹曼的启蒙导师,他在法国人只有13岁时就发掘并引荐了格列兹曼。此外,埃里克-奥尔哈特还为格列兹曼担任过个人顾问5年的时间,他们之间保持着深厚的友谊。在谈到格列兹曼时,埃里克-奥尔哈特说:“相比起伤心,格列兹曼更多的是担心。他踢了两场糟糕的比赛,挂在他脸上的笑容已经消失不见。” 埃里克-奥尔哈特继续说道:“他去年遇到了两个问题,他从一个明星球员变成了苦力,而他渴望和喜欢的球场上的位置被梅西占据了。这是他成为职业球员后第一次遇到困难。但我相信,凭借他的雄心壮志和才华是一定能够解决问题的。最重要的是,巴塞罗那要踢得更加整体。格列兹曼选择了巴塞罗那,那么他就应该为之奋斗。”

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陈戌源给国足提明确目标-40强赛出线 力争进世界杯

陈戌源给国足提明确目标:40强赛出线 力争进世界杯
今天上午,中国足协主席陈戌源和秘书长刘奕来到国足的训练场,探望国足将士,并提出了明确的要求。陈戌源要求国足世预赛40强赛要确保出线,并力争打入世界杯。  从10月4日开始,国足在上海进行为期6天的集训。今天上午的这堂训练课,是球队本次集训的最后一课。下午,球队就地解散,队员们回到各自的俱乐部,准备10月16日开启的中超联赛第二阶段的比赛。  陈戌源本次探班国足,并没有回避媒体,而且媒体可以在指定区域远观。陈戌源对国足说,“国家队的使命大家都很清楚,就是确保40强赛出线,力争拿到世界杯入场券,全国人民对国家队寄予了很大的希望。为实现这个目标,中国足协全力以赴,精心安排了每一次集训。我相信你们每一个人都知道,我们要拿到这个世界杯出线权是面临很大的困难和挑战的。”中国队已经打了4场世预赛40强赛的比赛,4战2胜1平1负积7分,比多赛一场的叙利亚队少8分,跟多赛一场的菲律宾队同分,形势比较严峻。  紧接着,陈戌源提出了中国足球应该在世界上有属于自己的地位,“希望我们每个人都清楚地牢记国家队的使命。打入世界杯是我们每一个足球运动员最崇高的梦想和使命。我们的队服胸前印着中国国旗,我们是代表国家在作战。中国是一个大国,中国的足球应该在世界上有我们自己的地位。要争取到这个地位,需要靠我们所有每一个人的努力。所以我希望每一个人都要记住:要比所有其他人付出更多的努力,要比别人更加刻苦和严格的训练。 ”  随后陈戌源提出了“能征善战、作风优良”8个字,“能征善战代表着每一个足球运动员的技战术水平,作风优良代表着的是精神面貌和意志品质。我们要在平时的训练中把能征善战、作风优良作为自己队伍的座右铭。每一个人都要不断地朝这个方向努力,充分展现我们这支国家队良好的能征善战的技战术水平和作风优良的良好品质。”  为了实现进军世界杯的目标,国足招入了多名归化球员,本期集训队伍中的蒋光太,就此首次入选国足的归化球员。在接受采访时,蒋光太说,“我入选国家队,我妈妈非常非常高兴,全家人都很开心。6天的集训让我认识了很多队员,我很高兴。如果要说遗憾的话,就是这次集训没有正式比赛,我非常渴望代表国足比赛。”  来源:周到上海作者:甘慧

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160记三分!热火3大射手超神!历史上仅次水花KD

160记三分!热火3大射手超神!历史上仅次水花KD
北京时间10月10日,NBA总决赛G5开打,迈阿密热火以111-108战胜湖人。根据数据统计,热火成为NBA历史第二支拥有三名球员(泰勒-希罗、杰-克劳德、邓肯-罗宾逊)在季后赛总计命中超过125记三分的球队。其中,历史首支做到这一点的球队是2018年的金州勇士队(斯蒂芬-库里、克莱-汤普森、凯文-杜兰特)。  值得一提的是,本赛季的季后赛中,希罗一共投中45记三分球,罗宾逊一共投中了52记三分球,克劳德则是一共投中52记三分球。不算上总决赛G5的比赛,三人的三分球命中数加起来是149个。  在本场比赛中,罗宾逊三分线外发挥神勇,他一共命中7记三分球,克劳德和希罗分别命中2记三分球,因此,三人在本赛季的季后赛中一共投中了160个三分球。  此役,热火艰难拿下了比赛的胜利,球队在悬崖边上将大比分改写成2-3,这与本场比赛这三人在三分线外的火热手感时分不开的。  (Emily)

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意媒-尤文vs那不勒斯可能重赛 不太可能直接判3-0

意媒:尤文vs那不勒斯可能重赛 不太可能直接判3-0
直播吧10月9日讯 据《共和报》报道,尤文图斯对阵那不勒斯的比赛可能会推迟至明年1月13日进行,而且已经不是很可能直接判那不勒斯0-3负。  此前意大利体育裁判已经表示,将再次延期对本场比赛的结果做出裁决,因为此案涉及到的问题争议较大,目前三位足协的调查员和联邦检察官都已经查阅了相关的文件资料,并与那不勒斯队医以及卫生当局进行了长达4小时的沟通调查。  目前来看,本场比赛最有可能延期至明年1月13日进行。但是延期比赛并不意味着那不勒斯可以免除相关的处罚,被罚分的可能性依然存在,不过本场比赛已经不是很可能直接判处那不勒斯0-3负。目前那不勒斯方面希望能够尽可能降低处罚力度,并将处罚降至罚款的形式,而官方预计将在下周对本案作出最终的裁决。

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西多夫-若C罗率3不同队夺得欧冠平我记录 是我荣幸

西多夫:若C罗率3不同队夺得欧冠平我记录 是我荣幸
直播吧10月9日讯 球员时代,荷兰名宿西多夫曾代表阿贾克斯、皇马与AC米兰3支不同的球队都赢得过欧冠冠军。近日在接受采访时,他被问到C罗是否能够像他一样,率领3支不同的球队赢的欧冠冠军,对此,西多夫认为,C罗能够做到这一点,并且如果C罗能够追平自己的记录,这会是自己的荣幸。  在接受Goal.com的采访时,西多夫这样谈道:“如果克里斯蒂亚诺-罗纳尔多追平我的记录(率3支不同球队赢得欧冠),这将是我的荣幸。我们正在讨论的是一名与众不同的球员,对吧?因此我认为这并不是一件坏事。”  “我将一直会是第一个做到这一点的球员,这一点永远不会改变。而且记录就是用来被追平和打破的,尤文图斯肯定一直都是欧冠的竞争者之一,正如我之前所说的,C罗会继续保持他的动力和表现,所以,为什么不是由他来做到这一点呢?”  接着,西多夫被问到C罗与梅西是否还能够赢得金球奖,他这样回答道:“我认为,如果他们能够保持健康,并继续像这样充满动力,那么他们会继续这样高水平的发挥,我不认为他们做不到这一点。”  “问题在于,我们能否看到一些年轻一代的球员在比赛中有大的进步?这就是我想看到的,因为C罗和梅西在过去的12到13年里在持续展示着他们的能力。”  “有足够多的球员能够在比赛中继续进步,内马尔有过不错的赛季,他是最好的球员之一,仍然有可能达到那样的高度。还有一些中场球员也很优秀,比如德布劳内。还有阿扎尔,我一直都说他很容易就能达到那样的高度,但问题在于他是否有动力去成为最好的球员。卢卡库令人惊讶,他上个赛季的表现不错。”  “也许我忘记了一些人的名字:莱万的表现就非常棒,库蒂尼奥也是,还有很多球员,比如马内和萨拉赫。梅西和C罗所展示的是关于稳定性的。C罗向所有人展示了多年来在那样一个水平保持稳定的想法,那是一种心态,一种冠军球员所拥有的动力,我希望能看到更多球员这样做。”

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